Achtsmkeit

Achtsamkeit: Der Weg zu einem bewussten Leben

Achtsamkeit ist mehr als nur ein Trend. Sie ist eine jahrhundertealte Praxis, die ihren Ursprung in der buddhistischen Meditation hat und mittlerweile zu einem festen Bestandteil moderner Psychotherapie und Stressbewältigung geworden ist. Achtsamkeit bedeutet, voll und ganz im gegenwärtigen Moment zu leben – ohne zu urteilen, ohne zu bewerten. Es geht darum, unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, anstatt sie zu ignorieren oder von ihnen überrollt zu werden.

Was bewirkt Achtsamkeit?

Achtsamkeit kann einen tiefgreifenden, positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Studien zeigen, dass sie Stress reduziert, die Konzentration verbessert, das emotionale Gleichgewicht stärkt und uns hilft, mit Herausforderungen des Lebens besser umzugehen. Durch Achtsamkeit lernen wir, den Autopiloten-Modus unseres Geistes zu durchbrechen – jenes automatische Reagieren auf Situationen, das uns oft in stressige oder negative Gedankenschleifen führt.

Indem wir achtsam mit unseren Gedanken und Gefühlen umgehen, gewinnen wir mehr Kontrolle über unsere Reaktionen und können bewusst entscheiden, wie wir auf eine Situation reagieren wollen. Statt impulsiv zu handeln, schaffen wir Raum für reflektiertes Handeln.

Achtsamkeitsübungen: Der Einstieg in ein bewussteres Leben

Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die helfen, diese Haltung zu kultivieren und den Geist zu trainieren. Hier sind einige der bekanntesten:

1. Achtsames Atmen

Das achtsame Atmen ist eine der grundlegendsten Achtsamkeitsübungen und kann praktisch überall durchgeführt werden. Es geht darum, die Aufmerksamkeit bewusst auf den Atem zu richten, wie er in den Körper einströmt und ihn wieder verlässt.

So geht’s:

• Setze dich bequem hin und schließe die Augen.

• Atme tief ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt.

• Konzentriere dich auf die Empfindungen, die das Atmen in deinem Körper auslöst.

• Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke sie sanft wieder auf den Atem zurück.

Diese einfache Übung kann dir helfen, Stress abzubauen und dich zu zentrieren, besonders in hektischen Momenten.

2. Body Scan

Der Body Scan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du deinen Körper bewusst von Kopf bis Fuß durchgehst, um Spannungen oder Empfindungen wahrzunehmen. Diese Übung hilft, den Körper besser wahrzunehmen und zu entspannen.

So geht’s:

• Lege dich bequem auf den Rücken.

• Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

• Beginne bei den Zehen und nimm jede Empfindung bewusst wahr, ohne sie zu bewerten.

• Gehe langsam weiter zu den Füßen, den Beinen, dem Rücken, den Armen, bis hin zum Kopf.

• Falls du Spannungen spürst, atme bewusst in diesen Bereich hinein und versuche, ihn zu entspannen.

Der Body Scan hilft, die Verbindung zum eigenen Körper zu vertiefen und kann auch vor dem Einschlafen eine beruhigende Wirkung haben.

3. Achtsames Gehen

Achtsames Gehen ist eine schöne Möglichkeit, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, insbesondere wenn du viel unterwegs bist. Es geht dabei darum, jeden Schritt bewusst wahrzunehmen.

So geht’s:

• Gehe in deinem normalen Tempo und richte deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl deiner Füße, wenn sie den Boden berühren.

• Spüre, wie dein Gewicht sich von einem Fuß auf den anderen verlagert.

• Versuche, alle Gedanken beiseite zu schieben und dich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Diese Übung hilft dir, dich zu erden und in stressigen Momenten zu dir zurückzufinden.

4. Achtsames Essen

Achtsames Essen kann eine überraschend kraftvolle Übung sein, um die Beziehung zu Nahrung zu verbessern. Anstatt zu essen, während du abgelenkt bist (z. B. beim Fernsehen), nimm dir Zeit, dein Essen mit allen Sinnen wahrzunehmen.

So geht’s:

• Setze dich an einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen.

• Bevor du den ersten Bissen nimmst, schau dir dein Essen an und rieche es.

• Nimm jeden Bissen langsam und bewusst zu dir, und konzentriere dich auf den Geschmack, die Textur und das Gefühl in deinem Mund.

• Achte auf dein Sättigungsgefühl und höre auf, wenn du wirklich satt bist.

Achtsames Essen hilft dabei, die Signale des Körpers besser zu erkennen und kann Überessen vorbeugen.

5. Geführte Meditationen

Für Anfänger können geführte Achtsamkeitsmeditationen sehr hilfreich sein. Dabei wirst du durch eine Audioanleitung in die Meditation geführt und unterstützt, den Fokus zu halten.

So geht’s:

• Suche dir eine ruhige Umgebung.

• Wähle eine geführte Meditation aus (es gibt zahlreiche Apps und Websites, die Meditationen anbieten).

• Folge den Anweisungen und konzentriere dich auf die Stimme des Anleiters.

Geführte Meditationen sind besonders dann hilfreich, wenn du Schwierigkeiten hast, dich in der Meditation zu fokussieren oder Anleitungen benötigst.

Fazit: Achtsamkeit als Schlüssel zu einem bewussteren Leben

Achtsamkeit ist nicht nur eine Technik, sondern eine Lebenshaltung, die uns lehrt, im Moment zu sein und das Leben in all seinen Facetten wahrzunehmen. Sie hilft, den inneren Autopiloten abzuschalten und bewusstere Entscheidungen zu treffen. Indem du regelmäßig Achtsamkeitsübungen praktizierst, kannst du deine mentale und emotionale Gesundheit stärken und ein Gefühl von Ruhe und Klarheit in dein Leben bringen.

Ob durch achtsames Atmen, achtsames Gehen oder den Body Scan – Achtsamkeit bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, um den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben und Stress abzubauen. Das Schöne daran ist, dass diese Übungen überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden können.

"Wenn ich esse, dann esse ich."

Ein junger Schüler ging zu einem alten Zen-Meister und sagte: „Meister, du wirkst immer so ruhig und gesammelt. Kannst du mir das Geheimnis deines inneren Friedens verraten?“ Der Meister antwortete: „Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.“ Der Schüler runzelte die Stirn: „Aber das tun doch alle. Was ist so besonders daran?“ Der Meister lächelte und sagte: „Nein. Die meisten Menschen sind, wenn sie essen, schon in Gedanken beim nächsten Essen oder bei den Aufgaben des Tages. Wenn sie schlafen, liegen sie wach und denken an all ihre Sorgen. Doch ich bin in allem, was ich tue, vollkommen präsent.“

Diese Geschichte zeigt eindrucksvoll, worum es bei Achtsamkeit geht: Den Moment vollständig zu erleben, ohne sich in den Gedanken der Vergangenheit oder der Zukunft zu verlieren.

Unten, ein tolles Interview mit Jon Kabat-Zinn